Zertifikat DGMB seit 2009

Birgit Gorny - Beckenboden-Gymnastik

Aufbau und Funktion des Beckenbodens

Der Beckenboden besteht aus mehreren Muskelschichten, die innwandig das Becken auskleiden. Das Besondere bei der Beckenbodengymnastik ist die Unsichtbarkeit der zu trainierenden Muskelgruppen. Hier bekommt die bewusste Wahrnehmung und Ansteuerung innerhalb des Trainings einen enormen Stellenwert.

Wie sehr die Beckenbodenmuskulatur beim Atmen hilft habe ich am eigenen Leib erfahren. Mit 19 Jahren, mitten in der Gärtnerlehre, hatte ich eine Gürtelrose im Brustkorb bekommen. Die ganz natürliche Atembewegung, das Heben und Senken der Rippen, hat geschmerzt. Ohne Schmerzen konnte ich nur in den Bauch mit Hilfe des Beckenbodens atmen. Zum Glück hatte ich nach einem halben Jahr diese Erkrankung überwunden.

Die Funktionen der Beckenbodenmuskulatur, wie Unterstützung der Atmung, Aufrichtung der Wirbelsäule, Beweglichkeit der Hüften und der Lendenwirbelsäule, die Urin- und Stuhlabgabe, der Geschlechtsakt und die Geburt sind vielseitig, unterschiedlich und notwendig.

In meinen Kursen lege ich großen Wert darauf, diese Vielfalt immer wieder darzulegen und im Training mit zu berücksichtigen.

Das Beckenbodentraining

Je nachdem, ob der Beckenboden zu schlaff oder zu angespannt ist, muss das Training unterschiedlich gestaltet werden.

Generell braucht es nach einer Kräftigung Entspannungsübungen, damit die natürliche Funktion wie Urin- und Stuhlabgabe nicht gehemmt werden. Es braucht ein ‚in sich hineinhorchen‘ um die Übungen gezielt dahin zu bringen, wo sie wirken sollen. Geduld und Ausdauer sollte jeder mit bringen, der Beckenbodengymnastik machen möchte.

Aus meiner Erfahrung heraus kann ich sagen, das es bemerkenswert ist, wie sich mit wiederholtem Üben, unabhängig von den Diagnosen und persönlichen Hintergründen, eine deutliche Differenzierung der Wahrnehmung einstellt und sich damit das Training verbessert.


Teilnahme an VHS-Kursen

Wenn Sie das Thema interessiert können Sie sich in den laufenden Kursen bei der VHS Mülheim/ VHS Oberhausen anmelden.

VHS Oberhausen: Kursprogramm VHS Oberhausen

VHS Mülheim: Kursprogramm VHS Mülheim a.d. Ruhr

Personal Training

Gerne können Sie private Übestunden mit mir vereinbaren.

Ihre Anfrage senden Sie bitte schriftlich an post@birgit-gorny.de.